Uh, che morto il blog a fine Luglio

Stamattina ho dimenticato di postare, ma ho corso, anche se alle 8, troppo sonno prima.

Ho iniziato la settimana 3 (90 secondi corsa, 9 secondi riposo, 3 minuti corsa, 3 minuti riposo, ripetere da capo). Decisamente fattible, al solito, unico momento di lieve affanno la partenza dei primi 3 minuti, in salita.

Niente addominali e flessioni, giorno di pausa.

Stay Tuned, more to come

Causa donazione di sangue nella giornata di ieri, ho fatto (di nuovo) due giorni di pausa.

Pertanto stamattina ho ripetuto il giorno 3 della settimana 2, con risultati analoghi.

Niente di particolare da segnalare, so che questo post è inutile, ma vorrei continuare a scrivere quando corro per ragioni di “accountability”

Stay Tuned, more to come.

E anche la settimana due è andata.

Di questo passo ci metterò ben più di 9 settimane, avendo fatto 3 giorni di pausa (mercoledi’, giovedi’ e venerdi’ senza corsa). Ma i motivi erano sempre ottimi: weekend in montagna e laurea.

Questa mattina mi sono svegliato un po’ piu’ tardi del solito, 6.50, e ho iniziato a correre alle 7.30, con qualche flessione prima e stretching al parco dopo il riscaldamento. La differenza rispetto a correre alle 6, in termini di temperatura, si sente eccome, sono una pozza di sudore.

Stretching anche alla fine, non è mai troppo…e il fastidio ogni tanto ritorna…ora l’amico ghiaccio sta convincendo la mia gamba che “non fa male, non fa male”….spero sia solo stanchezza.

Per la laurea alcuni amici mi hanno regalato un libro sulla corsa, quindi, se tutto va bene, la rubrica sul running (che da oggi cambia nome e diventa “Dead Man Running” continuerà anche dopo i 5k.

Ho un obiettivo, ma non lo scrivo (e non dovrei parlarne) perche’ l’ultima volta che l’ho fatto mi sono fatto male.

Dal momento che SO di avere almeno un lettore che corre, vi invito a scrivere cosa ne pensate di questi report. Ultimamente sono un po’ scarni, e ripetitivi, lo so, perche’ non succede molto, ma se correte anche voi vi invito a scrivere i vostri report come commenti, nella settimana e giorno corrispondente.

Stay tuned, more to come.

Buongiorno!

Sveglia un po’ ritardata stamattina (6 meno 10) causa sonno arretrato.

Prima corsa con il nike+ ricomprato (ne parlero’ approfonditamente in futuro).

18 minuti di corsaper 2,9 km

Niente altro da segnalare!

Stay Tuned, more to come!

Settimana 2!

Questa volta lo schema e’: corsa per 90 secondi, 2 minuti di recupero (camminata veloce). 6 ripetizioni.

Ieri sera entrando nel cancello di casa dei miei (circa 5 cm di scalino!) ho sentito una fitta all’inguine, dalla parte opposta a quella incriminata. Francamente mi sto stufando di questi microinfortuni senza senso, cosi’ stamattina, 5:30…spengo la sveglia…5.40…mi alzo, bicchiere di succo, biscotto, e comincio la settimana due.

Prima della partenza un po’ di stretching e la settimana 1, giorno 1 della “one hundred pushups challenge”, già segnalata da Syymza nei giorni scorsi. Uff. Faticoso

Sono ancora in campagna, e la domenica il paese è ancora piu’ deserto. Correndo sulla circonvallazione, ho contato 4 macchine in 20 minuti, piu’ un signore a piedi che portava fuori l’immondizia. Credo abbia sbagliato giorno…

Molta stanchezza dopo solo un intervallo, causa partenza in salita. Da li’ in poi liscio.

Stretching al ritorno, esercizietti vari, doccia, colazione, update del blog!

Stay Tuned, more to come!

Eccoci al giorno finale della prima settimana, con un discreto ritardo dovuto a clima e microvacanze.

Innanzitutto vorrei ringraziare Daniele/Schiaccino per il link, che ha anticipato uno dei miei probabili prossimi post, dipendentemente da come funziona per me il programma.

Ho deciso di fare finta di niente e terminare la prima settimana come previsto, visto che dal punto di vista del fiato ci stiamo decisamente dentro. L’unica preoccupazione è la pubalgia. Non posso dire di stare male ma c’è sempre un attimo di fastidio, a volte in partenza, a volte a metà, a volte alla fine.

Questa volta sono in campagna, a casa dei miei. Sveglia 5.30 come al solito, goccino (INO!) di latte e 2 (DUE!) biscotti per carburarare e via che si va. Niente di particolare da segnalare, se non il DESERTO (ma freddo, tipo Gobi) del mio paese (1800 anime) alle 6 del mattino.

Metà sessione su cemento e metà su sterrato. Se per qualche ragione avete acquistato le Kalenji economiche che vi avevo consigliato (e che continuo a consigliare) NON andate su sterrato con sassi (prato è ok) perchè le vostre caviglie ne risentirebbero un pochino.

Domenica mattina decido se rifare un giorno della prima settimana per sicurezza o passare alla seconda.

Stay tuned, more to come.

A causa del problema all’RSS potreste esservi persi le precedenti puntate

http://www.deadmanwriting.com/2008-07-09-couch-to-5k-settimana-1-giorno-0.html

http://www.deadmanwriting.com/2008-07-08-il-meraviglioso-mondo-del-running.html

• Preparazione: un bell’after. Non sono andato a dormire. Non so perchè. Alle 5 albeggiava e mi è venuta voglia di correre.

• L’attrezzatura: Il minimo indispensabile. L’iPod contiene l’mp3 della prima settimana del Podcast per il C25K. In sostanza un tizio, tra pezzi techno, vi dice quando correre e quando camminare. CO-MO-DIS-SI-MO. Le scarpe sono le Kalenji che vi ho detto, il polsino è per tenere l’ipod sul braccio. L’abbigliamento fatelo voi. Sconsigliati pantaloni di pelle.
• Quando: ore 5:45. Clima ideale, luce ideale, parco deserto.

Faccio un po’ di stretching. Un po’ pochino per la verità. E’ *Molto* importante, farlo poco e farlo male credo sia una delle cause del mio infortunio. Cominciamo male…

Camminata briosa, come suggerisce il buon Robert nel podcast, da casa al parco. 5-6 minuti circa.

Partono i primi 60 secondi…le scarpe danno un po’ di noia alla caviglia sinistra, le riallaccio e ricomincio i 60 secondi. Ovviamente passano veloci…tutto bene…90 secondi di cammino e via altri 60…

Non posso dire di essermi stancato, ma quando il Podcast mi ha detto di essere a metà mi è sembrato poco.

C’e’ quella brutta sensazione quando finiscono i 60…vorresti continuare, far vedere che non sei cosi’ messo male, che potresti continuare, ma e’ importante NON farlo.

Al penultimo intervallo comincio a sentire un fastidio all’inguine…rallento…faccio l’ultimo intervallo di corsa un po’ timoroso…nel frattempo il parco si è popolato di corridori…cammino 4-5 minuti per togliere la fatica e poi mi metto contro un albero a fare stretching ancora…

Con un solo sguardo riesco a vedere 4 persone che corrono e so che ce ne sono almeno altre 3 alle mie spalle. Sta diventando inflazionato questo sport.

Le 7 meno 20. Andiamo a casa che è meglio…con un leggero fastidio torno verso casa. La città si popola gia’ un pochino di più. Vedo un sacco di immigrati nordafricani, assiepati fuori dai bar con la faccia assonnata che aspettano qualcosa. So che probabilmente aspettano un Caporale che li porti al cantiere, ma mi piace pensare che in realtà siano eco-coscienziosi e stiano aspettando un amico, con il quale fanno Car-Pooling.

E’ decisamente ora di colazione, e di una doccia. Speriamo che questo fastidio passi, andiamoci piano.

Stay Tuned, more to come.

Riprendiamo la storia dove l’avevamo lasciata:

Mike, un freddo giorno di Novembre, decide che ne ha avuto abbastanza. Basta procrastinare, aspettare “il momento giusto”...”quando non avrò da studiare, quando farà caldo, quando uscirò al mattino per non avere inquinamento, quando mi laureo, quando gelerà l’inferno”.

Mike prende il suo iPod, ci carica il Podcast di Robert Ullrey dedicato al couch to 5k, e parte, a mezzogiorno, direzione Parco dei Marinai d’Italia, direzione CORSA.

Quel giorno nasce un nuovo Mike. E siccome ora parlare in terza persona mi fa un po’ impressione la smetto.

Vi basti sapere che, alla quinta settimana, mi sentivo benone. Il primo giorno di ogni settimana era un po’ duro, ma non esiste sensazione migliore di sentire il proprio corpo che risponde all’allenamento, che si adatta. Ero in ottima forma. VOLEVO correre. Anche sotto la pioggia, anche con il freddo.

Un brutto giorno di Gennaio pero’, correndo, ho avvertito un piccola fitta all’inguine. Dopo pochi passi era scomparsa. Ho completato i miei 5 km (ero un po’ in anticipo sulla tabella…) e sono tornato a casa. Doccia, e un po’ di studio. Due ore dopo non riuscivo a camminare.

Una settimana di pausa e il dolore pareva svanito. Ho ripreso a correre, e di nuovo mi sono trovato a dover zoppicare verso casa. Da quel giorno, per settimane, il dolore non mi ha lasciato. A freddo non c’era, ma camminare per 700 mt - 1km a passo normale lo innescava.

Visita fisiatrica, diagnosi: pubalgia.

L’unico modo per spostarmi era la bicicletta, in quanto pedalare, sorprendentemente non causava dolore.

———————-Milano, giorni nostri.

Ora sono passati 6 mesi e mi sento pronto per ricominciare. Da zero.

La mia bicicletta ha una ruota a terra e nelle ultime 3 settimane mi sono spostato in motorino. Si riparte da capo.

Ho buttato le scarpe che usavo per correre e ne ho comprato un paio (molto) economico, ma di buona qualità (diciamo che il negozio è una garanzia). E’ importante che le scarpe usate per correre siano usate SOLO per quello, e le scarpe da corsa hanno la caratteristica di essere…beh…brutte. Per questo non volevo spendere molti soldi senza avere la certezza di poter correre ancora, e senza possibilità di riconversione dell’investimento.

Si torna a correre.

Stay tuned, more to come.

P.S. Se queste cose vi annoiano a morte, non leggetele Pero’ ora la storia è finita e si parla del presente! Provate a seguirmi!